po cardio

poniedziałek mocny trening nóg zrobiony , nie moglem złąpac oddechu po pierwszych dwóch cwiczeniach , do tego cardio na koniec i zgon ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc [...]

sroda po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 [...]

sobota nogi zniszczone do tego cardio 35 min , i po treningu haagen-dazy wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 [...]

Sobota Z samego rana zrobione barki i klatka po 2h dopiero poleciało cardio bo miałem zajecia w pracy. Trening https://iv.pl/images/75616955208541583259.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/10671327735686154634.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

Piątek Mamy piatek i mój piaty dzień treningowy pod rzad , czyli plan na ten tydzień wykonany , jutro jeszcze tylko cardio 50min i niedziela totalny odpoczynek :-) Tak jak pisałem wczesniej po wczorajszym ładowaniu dziś waga w dół , jutro raport leci do Przemka , zobacze co pokaze waga rano na czczo ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x [...]

Sobota Dziś wpadły ostatnie nogi przed zawodami i ostatnie cardio , na treningu mocno dałem w dupe ale o to chodzi :-) sprawdzenie formy rano na czczo , płasko jest ale na zawody coś powinno nabić ;-) https://iv.pl/images/39753873567245314189.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6rSalw138iE 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]

no ja też tak robie, ale mam co najmniej 3 dni przerwy. http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie fajny artykuł, osobiście uważam ze jak przebiegniesz sie jakos 20 minut maks to nic Ci sie nie stanie, a przy okazji poprawisz metabolizm. Ja do Marca miałem oprócz wf treningi w kosza raz dwa razy w tygodniu, [...]

Dzień 4 po mini cut'cie :-) Dzisiaj DnT czyli bez szału B240 T30 WW150(180) i to by było na dzisiaj tyle. Wpadnie tylko cardio na spiningówie i to wszystko. Nogi po wczoraj mam mega zmęczone, dzisiaj ledwo chodzę %-) Zdecydowałem się jednak po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam [...]

[...] racje, nie dalam rady z tym biegiem (marszobieg byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, przy zalozeniu, ze nie mam zadnych cardio sprzetow. Bo nie robie nic, a tu zaraz 3 tygodnie mina od [...]

[...] mam zamiaru katowac sie rygorystyczną dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie [...]

26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]

[...] diety w tym wszystkim nawet pisząc w temacie treningu zaawansowanych. Po takiej długiej redukcji warto wejść na zero kaloryczne na 10-14 dni, zatankować organizm, ograniczyć cardio, a następnie uciąć kalorie, np. o 500 i docinać i cardio. A w treningu siłowym skupić się na utrzymaniu, a jak sie uda dołożyć to szampany. W poście piszesz o [...]

[...] Słodycz jest bardzo lekka. I to duży plus Rozpuszczalność bardzo dobra. Piana - taka jak na drugiej fotce (zaraz po wymieszaniu białko przelane do szklanki). TRENING cardio Rano wybrałam się pobiegać. Trasa krótka, ale górzysta. Chyba jednak kondycja poszła do góry, bo nie byłam pod koniec padnięta Tempo niskie/średnie, ogólnie zmienne. [...]

[...] ograniczyć tłuszcze. Przynajmniej tyle. Pozostałe dni, to jeden low carb (węgle do 30g), reszta - węgle średnie (1-1,2 g/kmc). Zaliczone dwa lekkie treningi aerobowe/cardio, ok 50 minut każdy. Te kilka dni większego luzu zmobilizowały mnie też do tego, by jeszcze bardziej wziąć się za siebie! O ile treningi siłowe zadowalają mnie, to [...]

[...] budowy masy miesniowej trenuj 4 x w tyg. Cardio mozesz ograniczyc do 3 razy w tyg.po treningach silowych (20min.nisko intensywne), za wyjatkiem treningu nóg. Tego typu cardio wykonywalbym przez caly okres budowy masy miesniowej, najnowsze badania bowiem dowodza tego,ze krótkie i nisko intensywne treningi aerobowe sprzyjaja zmniejszeniu [...]

[...] martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie ma siły nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na maksa na pracy łopatkami i pełnym rozciągnięciu barków -Na [...]

[...] ramion z linkami wyciągu górnego 2s 20p --> w ostatniej serii drop set i przytrzymanie do upadku mięśniowego Przed każdą serią jedna wstępna. Po treningu 10min intensywnego cardio i jeszcze dużo spaceru się dzisiaj szykuje. Dieta 1.Przed treningiem: Przed treningówka + 300mg tauryny 2.Po treningu: 30g WPC + 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: [...]

[...] 3x94kg, 2x100kg -->tragedia :( 2.OHP 5x10 - 46kg --> Tragedia :( 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 74kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg -> tragedia :( 15 minut cardio po treningu, a zapomniałem wyżej dodać.. Jeszcze słuchawki mi się rozwaliły i kupiłem nowe.. I co się okazało? Wylatują mi z uszu! POZDROOOO!! Dieta: 1.Posiłek po [...]

[...] raz odkąd redukuje, żebym zmieścił się z treningiem w 1h. Zgodnie z założeniami, modyfikuje aeroby na HIIT (kompleksy sztangowe???) 2 razy w tygodniu po treningu góry + cardio w niedzielę. Środa i Piątek całkowity off. I wiadomość najważniejsza, po 6 miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 [...]

No troszku badań było. Pierwsze lepsze. http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html Research (3) A study conducted by Wilson et al. From the University of Tampa, FL, shows when you add in LISS you get a temporary boost in weight loss. Subjects lost a couple of [...]